Começa com o derramamento do seu café, então você tranca suas chaves dentro do carro, e agora você está atrasado para o trabalho. Não são nem 9 da manhã e você já se disse que estava tendo um dia ruim. Neste ponto, seria quase um milagre para você ver esse dia de outra maneira.

Soa familiar?

O padrão de pensamento negativo que se cria quando algumas coisas dão errado pode se transformar em uma profecia de longo prazo e auto-realizável se você não for cuidadoso. Pode ser muito difícil quebrar esse ciclo. Sentido ininterrupto, pode deixá-lo sentir-se deprimido e esmagadoramente infeliz por dias.

Então, como superar um dia ruim?

Reconheça os pensamentos

É fácil tomar uma série de eventos infelizes como sinais de um dia ruim. E uma vez que você cede a esses pensamentos, você efetivamente tira qualquer alternativa e seu dia certamente será ruim.

Pode dar trabalho, mas tente fazer um esforço consciente para reconhecer a intensidade de seus pensamentos. Você está pensando em termos negativos?

Existem pistas físicas que podem acompanhar isso também. Por um minuto, considere o que seu corpo está fazendo.

Os seus ombros estão tensos? Você está com as sobrancelhas franzidas? Sua mandíbula está apertada?

Estas são todas manifestações físicas da tensão que a negatividade gera. Se você reconhecer esses sinais, pare-se e force esses músculos a relaxar. Você sentirá uma diferença imediata.

Considere seus sentimentos

Os pensamentos negativos desencadeiam emoções negativas. Raiva, frustração, irritação, ansiedade e tristeza podem consumi-lo quando pensa negativamente. Esses sentimentos têm uma maneira de atrair felicidade e satisfação para longe, deixando você ansioso e irritado.

Pergunte-se o que está sentindo.

Identificar suas emoções dá-lhe o controle sobre elas ao invés de deixá-las ter controle sobre você. Depois de identificar o que você está sentindo, você pode começar a agir.

Identifique seu comportamento

Se você já decidiu que está tendo um dia ruim, então é provável que você esteja antecipando todas as outras coisas que podem dar errado.

Como isso pode afetar seu comportamento?

Possivelmente, você estará caminhando de maneira agressiva, respondendo defensivamente aos que estão à sua volta e ficando irritado com tudo o que você encontra.

Respire fundo e reconheça seus pensamentos. Pense sobre seus sentimentos e faça um esforço para mudá-los. Com certeza, seu comportamento seguirá seus sentimentos.

Mesmo forçando um sorriso e dizendo algo legal a alguém pode ter efeitos positivos. Alterar cuidadosamente sua abordagem para aqueles ao seu redor e fazer um esforço direto para ser positivo pode reverter seus pensamentos e ciclos negativos. Além disso, atos de bondade para com os outros podem liberar endorfinas, o que pode ajudá-lo a recuperar uma perspectiva positiva.

Restabeleça-se

Respire fundo e dê-se um novo recomeço. Tome uma xícara de café ou chá e encontre as coisas positivas em seu ambiente. Sorria mesmo que ninguém esteja olhando e siga em frente. Se precisar lembre-se de que alguns momentos ruins não se compensam um dia. Ao deixá-los colorir seu dia inteiro ou semana, você deu-lhes muito poder.

Quando tudo falhar, desabafe

Às vezes, só precisamos respirar. Se você está tendo dificuldade em voltar para um espaço positivo, tente falar com alguém. Um amigo ou um membro da família que você confia provavelmente entenderá como está se sentindo.

Os dias ruins acontecem a todos nós. São experiências normais para a maioria das pessoas. O problema é que muitos de nós somos sugados por uma maneira negativa de pensar, o que pode ser difícil de escapar. Seguir as sugestões acima pode ajudá-lo a evitar ficar preso nesse ciclo depressivo.

Fonte: Dumb Little Man