Vivemos em um mundo cheio de pessoas que são, muitas vezes, coladas aos seus celulares. Na verdade, a maioria de nós está tão apegada a esses dispositivos que nos sentimos inquietos no momento em que nos separamos, mesmo que seja apenas para usar o banheiro. E se você se encontrar relacionado a isso, há uma boa chance de estar viciado em seu smartphone. Essa dependência de smartphones vem com vários efeitos prejudiciais. Mas antes de mergulhar neles, listamos alguns sintomas do vício em smartphones que você deve conhecer.

Quão ruim é o seu vício em celular?

Em média, um usuário de smartphone na faixa etária de 18 a 44 anos gasta pelo menos 2 horas por dia se comunicando via texto ou mídia social pelo telefone. Quase 80% dessas pessoas verificam seus telefones a cada 15 minutos! Seja na esperança de obter um texto, atraído pela curiosidade de quem está entrando em contato com eles, ou mesmo apenas por tédio, esse comportamento é alarmante.

O vício em telefones celulares induz comportamentos específicos nas pessoas. A dependência é tão alta e comum que a maioria das pessoas tende a exibir todos ou a maioria dos seguintes comportamentos negativos:

• Ansiedade, impaciência e estresse quando incapaz de obter uma resposta ou enviar uma resposta instantaneamente
• Irritabilidade e sentimentos de estar perdido quando longe de seus telefones por muito tempo
• Repetidamente interrompendo situações sociais ou profissionais, verificando o telefone
• Esquecimento causado por falta de atenção e falta de foco devido ao envolvimento evidente com os telefones
• Adiando o sono para ceder à necessidade premente de enviar mensagens de texto ou estar presente nas mídias sociais por longas e tardias horas
• Perda de produtividade e incapacidade de participar de atividades frutíferas

Esses comportamentos podem ser vistos em usuários de telefones celulares de todas as faixas etárias, incluindo alunos do ensino médio. Um estudo de 2015 descobriu a dependência do telefone celular insalubre em 31,33% dos alunos da amostra na faixa etária de 14-18. Ele também destacou que o acesso constante a informações de todo o mundo tornou mais difícil para as mentes curiosas ficarem longe do aparelho por muito tempo. Quando essa separação era iniciada, os participantes apresentavam sintomas óbvios de abstinência, como “desejo compulsivo” por seu telefone e perda de interesse em outras atividades.

O uso obsessivo de telefones celulares pode dificultar o bem-estar geral de uma pessoa em mais de uma maneira. O próprio ato de mandar mensagens frequentes pode ser exaustivo em um nível emocional, levando a desorientação e fadiga. Com a facilidade de comunicação, existe uma pressão constante para estar sempre disponível e isso tem um impacto direto na vida cotidiana. Então, temos um contador de todos os efeitos do vício em telefones celulares.

1. Causa estresse, ansiedade e depressão

Devido à necessidade de estar conectado o tempo todo, os pesquisadores descobriram que as pessoas estão em constante estado de ansiedade quando se trata do uso de telefones celulares. De fato, a frequência cardíaca dos participantes aumentou significativamente quando seus telefones foram levados para longe deles e eles puderam ouvir as notificações de longe. E essa ansiedade induzida por telefone opera em um ciclo de feedback positivo, ou seja, só pode ser aliviada ao olhar para o telefone e usá-lo. Isso pode ser causado devido ao medo de perder a necessidade de ter acesso à informação constantemente. Não é de admirar, portanto, que especialistas estejam culpando o uso excessivo de smartphones por altos níveis de estresse e ansiedade, especialmente em indivíduos que freqüentam escolas e faculdades. Os efeitos a longo prazo do estresse e da ansiedade incluem problemas crônicos de saúde mental e doenças físicas.

Incapacidade de lidar com o estresse e ansiedade poderia levar a uma sensação de desesperança que poderia desencadear a depressão. Estudos descobriram que o tempo de tela superior a 2 horas pode desencadear tendências suicidas em crianças, independentemente do tipo de conteúdo que elas consomem.

2. Perturba padrões de sono

Já se foram os dias em que os adolescentes costumavam adormecer com um livro nas mãos. Agora, é relativamente comum o seu smartphone ser a última coisa que você olha antes de dormir e a primeira coisa que você olha no momento em que acorda. Estudos indicaram que longos períodos de exposição à luz de ondas curtas (como a de smartphones) fazem com que o sono adolescente se torne irregular, curto e atrasado. E como a maioria das escolas e locais de trabalho exigem que os indivíduos acordem cedo, o ritmo circadiano é interrompido. É importante notar que o ritmo circadiano determina não apenas os ciclos de sono-vigília, mas também a liberação de hormônios, hábitos alimentares e digestão, temperatura corporal e outras funções corporais importantes. Assim, o uso do smartphone não afeta apenas seus padrões de sono, mas também sua saúde geral.

3. Diminui a Atenção, a Concentração e o Desempenho Acadêmico

Os smartphones podem ser a ruína das suas notas na escola. Pesquisas descobriram que apenas a presença de smartphones ao nosso redor pode fazer com que nossos níveis de concentração e atenção diminuam. Isso vale mesmo quando as pessoas tentam evitar a tentação de checar seus telefones. Na esfera educacional, isso se traduz em uma compreensão reduzida do novo material de aprendizagem e compreensão, especialmente se os smartphones são usados ​​enquanto algo está sendo ensinado.

Pesquisadores observam que isso acontece devido à conscientização de uma mensagem de texto perdida e de uma notificação não checada, que permanece predominante na mente do indivíduo, tirando qualquer atenção da tarefa em questão. Além disso, os indivíduos que ouvem seus telefones tocando enquanto estão separados deles mostraram uma diminuição do aproveitamento da tarefa em questão devido ao fato de estarem preocupados com os pensamentos relacionados ao telefone.

4. Postura ruim

Estamos quase sempre vidrados em nossos telefones e isso pode afetar negativamente nossa postura. Estudos observaram que a postura típica do pescoço para a frente que as pessoas têm quando estão em seus telefones pode, a longo prazo, causar danos à estrutura da coluna cervical e lombar, bem como dos ligamentos. Isso, por sua vez, poderia levar a mudanças na forma e na biomecânica da caixa torácica (sob as quais o pulmão se contrai e se expande), levando a problemas respiratórios. Devido a isso, a má postura está ligada a problemas respiratórios.

5. Tensões visuais

O uso excessivo do smartphone pode direcioná-lo diretamente para a loja de óculos para um par de óculos graduados ou uma caixa de lentes de contato. Na verdade, a maioria de nós não está totalmente ciente dos possíveis efeitos da fadiga ocular digital. Pesquisas descobriram que a tensão excessiva nos olhos do tempo de tela pode resultar em miopia, especialmente em pessoas que lêem livros ou textos longos em seus telefones. Os telefones também emitem HEV ou luz azul que, como dissemos anteriormente, contém os comprimentos de onda mais curtos que têm o maior potencial de causar dano ao tecido vivo, que nesse caso seriam os olhos, especialmente a retina. E de acordo com as estatísticas, mais de 83% dos americanos relatam usar dispositivos digitais por mais de duas horas por dia, e 53,1% relatam usar dois dispositivos digitais simultaneamente, com 60,5% relatando sintomas de fadiga ocular digital. Não deve ser surpresa, então, que mais e mais pessoas se queixem de problemas de cabeça e visão nos tempos de hoje.

6. Pode aumentar o risco de câncer

O câncer é uma das maiores preocupações que as pessoas têm quando falam ou lêem sobre o uso excessivo de telefones celulares, e sua causa de preocupação pode ser válida. Os telefones celulares emitem ondas de rádio que podem ser absorvidas pelos tecidos próximos à área de contato. Esta forma de radiação é possivelmente carcinogênica, embora mais estudos devam ser conduzidos para entender a extensão total de seus efeitos. Também é possível que as crianças tenham mais riscos do que os adultos para serem afetados pela radiação, pois seus sistemas nervosos podem estar ainda em desenvolvimento. A American Cancer Society (ACS) recomenda que os indivíduos preocupados com a exposição à radiofrequência “limitem sua exposição, inclusive usando um fone de ouvido e limitando o uso de telefones celulares, particularmente entre crianças”.

Dicas para se libertar do vício em celular

Para se libertar dos impactos negativos do uso excessivo de telefones celulares, é importante fazer algumas mudanças no estilo de vida. Aqui estão alguns deles:

• Reserve um determinado período de tempo todos os dias em que você fique completamente longe do seu telefone.
• Mantenha seu telefone longe de sua cama e use um despertador real para acordar a tempo.
• Desligue seu telefone antes de começar a dirigir.
• Reduza a quantidade de tempo que você gasta em mensagens de texto. Em vez disso, participe de mais conversas cara a cara desativando as notificações.
• Peça a um ente querido que o discipline se achar difícil ficar longe do telefone por muito tempo.
• Faça um novo hobby e gaste seu tempo de maneira mais produtiva.
• Faça uma pausa de vinte segundos a cada vinte minutos e olhe para algo a seis metros de distância para reduzir a fadiga ocular digital.

Fonte:Curejoy.