Treinos de 7 minutos à 10 minutos realmente funcionam?
Essa pergunta cruza sua mente quando você percebe que hoje, mais uma vez, você não tem tempo suficiente para se exercitar. Sua agenda parece fora de controle ... E seu nível de energia parece estar caindo.
Apenas alguns minutos de exercício valerão a pena?
Veja o que você deve saber:
Exercícios rápidos, em combinação com um déficit calórico, podem deixa-lo mais perto de suas metas de perda de peso, mas não são ideais para atingir objetivos mais específicos (como construir armas ou bumbum maiores, etc.)
BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS RÁPIDOS
Que benefícios você pode obter com treinos muito curtos?
Um aumento na saúde cardiometabólica pode ser alcançado com uma rotina de exercícios de 4 minutos. Vários estudos observaram um efeito positivo do exercício de alta intensidade em indivíduos com sobrepeso e / ou sedentários. Para aqueles com níveis muito baixos de aptidão, isso pode significar uma diminuição significativa no risco de mortalidade. (1, 2)
Você pode fazer exercícios de alta intensidade se tiver excesso de peso?
Sim, ciclismo e caminhada estacionários (especialmente em subida) podem ser feitos em alta intensidade mesmo se você estiver acima do peso e tiver um baixo nível de condicionamento físico. O jogging também é uma opção, mas lembre-se de aumentar a distância lentamente para evitar lesões. Uma combinação de caminhada e corrida é um bom começo.
Um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue foi observado em indivíduos com excesso de peso após um curto período de exercício de 2 meses, mas de alta intensidade. Além disso, os treinos curtos não o deixam tão exausto quanto os treinos regulares, de modo que seu apetite não sobrecarregará você depois de terminar.
Foco mental melhorado é perceptível após completar apenas 10 minutos de exercício vigoroso. Isso faz com que os treinos curtos sejam uma ótima opção quando você precisa fazer uma pausa entre duas atividades mentais. (3)
Tenha em mente:
Os estudos que mostram evidências de benefícios de treinos curtos incluem exercícios de alta intensidade, “all-out”, como sprints, realizados em um período de 8 semanas. O que isso significa para você? Ao optar por um treino curto, procure manter a intensidade alta, em cerca de 8 em um intervalo de 1 a 10 níveis de desconforto.
UM CURTO EXERCÍCIO É MELHOR DO QUE NENHUM EXERCÍCIO?
Claramente, a resposta é sim! Treinos rápidos e curtos são ótimos quando você viaja, tem apenas 10 minutos para se exercitar antes de tomar um banho ou apenas quer ganhar mais foco ao longo do dia.
No entanto, se o seu objetivo for algo diferente de ser mais focado e melhorar sua saúde, continue lendo ...
SESSÕES DE EXERCÍCIO CURTOS: OBJETIVOS E EXPECTATIVAS
Apesar do que a mídia quer que você acredite, não há atalho para o sucesso. Exercícios rápidos podem ser uma ótima ferramenta para usar em seu caminho para o sucesso. Mas eles não devem ser sua única opção se você quiser atingir uma meta específica.
Se o seu objetivo é…
Perder peso: para uma ótima perda de peso, concentre-se em um déficit calórico. Dieta e exercício irão desempenhar um papel aqui. Como a perda de peso exige tempo e consistência, os treinos curtos são uma boa opção para permanecer no caminho certo quando você fica sem tempo.
Obter um abdômen sarado: Ter abs visível é sobre perder peso sem perder massa muscular. Exercícios curtos são uma ótima opção nos dias em que você deseja se concentrar em exercícios aeróbicos, mas deseja adicionar uma rotina de exercícios rápidos ao seu dia.
Construir músculos: para braços ou glúteos maiores, você terá que trabalhar um pouco mais de 10 minutos por dia. No entanto, nos dias em que você não tem tempo para um treino completo, ainda é possível inserir uma bomba boa e concentrada em apenas alguns minutos com a ajuda de exercícios de isolamento. Para inspiração, confira os melhores exercícios de peso corporal para cada grupo muscular.
QUE RESULTADOS VOCÊ PODE ESPERAR SE UM EXERCÍCIO DE 10 MINUTOS CADA DIA?
Se você vive um estilo de vida sedentário e está fora de forma, você pode melhorar sua condição física geral com exercícios de 10 minutos. Concentre-se em curtos períodos de exercício vigoroso e permaneça consistente por pelo menos um mês. 3-5 vezes por semana é o suficiente.
Falando de um treino rápido ... Da próxima vez que um intervalo comercial estiver na TV, você poderá testar a si mesmo para ver quantas variações de Burpee você pode fazer com boa forma sem parar.
Fonte:Runtastic.
