Expressar emoções é difícil, pois nem sempre é incentivado na sociedade. As pessoas contam com zonas de conforto e uma máscara segura para passar o dia. Você pode sentir emoções agitadas e se perguntar Por que estou tão triste? E não sabe por onde começar como responder a isso.
De certa forma, ser sensível pode ser menosprezado. Ignoramos sinais de tristeza, depressão e outras formas de sofrimento, porque ter sentimentos é algo sobre o qual não podemos ser abertos na sociedade. O estigma nos impede de falar.
Não deve ser algo que temos medo. Com a liberação ou catarse da emoção, encontramos resiliência e quem queremos ser. A tristeza é uma emoção de muitos. Mas geralmente é o mais ignorado. Não queremos parecer fracos para os outros, nem para nós mesmos.
Ignorar a tristeza leva à repressão. Também pode levar à depressão.
Há uma diferença entre tristeza e depressão. Tristeza que você sente, depressão pode levar a dormência, tristeza intensa ou um peso que não pode ser facilmente enfrentado. Você pode passar por todas as suas habilidades para lidar com a tristeza, e ainda pode estar lá se for depressão.
Normalmente, a tristeza é passageira e provocada por algo; vem e vai, enquanto a depressão nos mantém pressionados por longos períodos de tempo, talvez durando semanas ou mais. É onde estamos em um buraco que sentimos que não podemos sair sozinhos, mas temos ainda mais medo de pedir ajuda.
Quando você está triste, provavelmente está sozinho. Você provavelmente está se sentindo impotente. Você sente que é o fim do mundo ou que não pode continuar. É uma tristeza de alguma coisa. Mas parte da depressão está se sentindo dessa maneira quase sem parar em uma profundidade que pode anular seu comportamento.
Quando você se sente triste, pode estar em um momento de confusão. Para onde eu vou daqui? Qual o proximo passo? Ou ainda, o que vale a pena segurar?
Você se esconde do mundo em vergonha ou confusão
Você se sente vazio ou vazio, mesmo que mais lágrimas possam aparecer
Você se sente perdido
Estes são os principais componentes da tristeza e da depressão. A tristeza pode persistir, mas não permanece. A depressão não desiste.
Procure um profissional para ajudá-lo, mas, por enquanto, o raciocínio sobre as causas pode ajudar a identificar um caminho para as soluções.
Aqui estão 9 possíveis causas para sua tristeza que você não deve ignorar
- Falta de sistema de suporte
Precisamos que as pessoas saibam quem realmente somos. Precisamos de momentos de vulnerabilidade ou abertura um para o outro para nos sentirmos seguros. Quando podemos dizer aos outros pelo que estamos passando, sentimos uma sensação de clareza e liberação.
Encontre pessoas em quem confia: profissionais, amigos e familiares aos quais você pode recorrer quando estiver passando por um momento difícil. Deixe-os entrar. Você não está sozinho nisso. Você só precisa permitir que outras pessoas vejam suas fraquezas, que nem são verdadeiras fraquezas. Sentir-se triste não é uma fraqueza. Reter um esforço para parecer forte é, no entanto, uma fraqueza. Quando as pessoas sabem o que você está passando, elas podem ajudá-lo melhor.
- Incapacidade de comunicar necessidades
Quando estamos mais tristes, temos dificuldade em comunicar nossas necessidades aos outros. Mas a tristeza não se forma da noite para o dia. Muitas vezes, a repressão é mais longa e profunda. Esperamos que outros leiam nossas mentes. Não damos a eles a chance de conhecer o verdadeiro nós, porque temos muito medo de rejeição.
Para comunicar suas necessidades, escreva uma lista de seus valores, metas, o que você é grato e o que deseja que os outros o ajudem em relação a essas áreas. Em seguida, faça um plano para pedir ajuda. Deixe que outras pessoas vejam esta lista. Deixe-os escolher como podem ajudá-lo.
- Perda de identidade
Nossas identidades ficam envolvidas no que queremos que as pessoas pensem sobre nós. Em vez de se esconder no mesmo estigma de tristeza, abra-se ao mundo para compartilhar o que você está passando.
Quando você está usando uma máscara, não pode ser autêntico. E quando você não está sendo autêntico, não está atendendo às suas necessidades na vida. Você não está construindo uma verdadeira base para o sucesso. Você não pode ser feliz. Você não pode aprender as necessidades ou identidades de outras pessoas. Você não pode oferecer uma resposta sólida para suas próprias vulnerabilidades. Em vez disso, você congela. Você fica entorpecido com o sofrimento dos outros e isolado por si mesmo.
Essa máscara precisa sair. Caso contrário, você está apenas esperando por mais tristeza para consumi-lo quando isolado e sozinho. Essa máscara foi projetada para distrair os outros da sua dor, mas não funciona a longo prazo. Eventualmente, essa máscara irá quebrar.
Se você continuar, você olhará para a máscara como quem você realmente é. Você vai fingir e perder de vista seus sonhos e objetivos. Em vez de deixar isso acontecer, retire a máscara.
A liberdade que surge em ser você mesmo vale a pena. A tristeza diminuirá ao ver quem você realmente é.
- Dificuldade
Dificuldade não nos define. Mas pode levar tempo para se recuperar de um. Não acelere esse processo. Tristeza não é uma emoção inerentemente errada para se sentir. É apenas desconfortável. E quando você passar por um sofrimento, essa tristeza estará lá. Essa tristeza o prende ao que você perdeu e que amou. Dá sentido a isso. Isso ajuda você a entender a si mesmo quando se abre sobre sua dor.
Seja gentil consigo mesmo. Essa é a melhor maneira de lidar com a tristeza de uma dificuldade. Saiba que é natural estar lá, mas não será tão insistente para sempre. É aí que suas próprias habilidades entram em jogo.
- Mensagens negativas ou conversas pessoais sobre si mesmo
Você vale tudo. Sua tristeza não fala com o que você vale. Apenas conta a história que você conta a si mesmo. E quando você muda essa história, pode respirar. Você começa a ver os aspectos positivos do seu dia. Você começa a perceber que merece ser feliz. Você até se deixa sorrir talvez. Você não vai descer tão fácil. Você se levantará novamente.
- Desempoderamento
Talvez você não esteja passando por dificuldades. No entanto, você não tem poder. Talvez suas circunstâncias não estejam dando o que você deseja. Você está tendo experiências insatisfatórias. Seus relacionamentos não são saudáveis, sua escola ou trabalho simplesmente o drena, você não tem sistema de apoio, você tem uma crise de identidade, falta de foco ou significado. Ou todas acima.
Em todos esses exemplos, você sente falta de poder sobre sua vida.
Talvez você não tenha notado isso no começo, mas a tristeza apareceu lentamente em você. Talvez você precise disso como um alerta. Esta não é a vida que você merece. Talvez seja hora de mudar alguma coisa.
É quando a tristeza pode nos servir. Isso pode nos dar esperança. Que podemos sentir o suficiente para saber que algo não está certo. Você não precisa explicar isso a mais ninguém. Você só precisa agir sobre isso. Você já enfrentou problemas suficientes.
- Falta de foco, direção ou motivação
Pode ser uma falta simples de foco, direção ou motivação, para sua razão de tristeza. Você pode ter uma ótima vida, mas não sabe qual caminho seguir. Você não está levando a sério o que tem. De fato, você pode estar dando o que tem por garantido.
A falta de gratidão pode ser a razão pela qual você não pode ver o bem, mesmo que ele esteja lá. Você está esquecendo por que começou. Você não se reconhece no espelho porque se deixou vagar até agora. Mas agora, é hora de recuperar tudo.
Escolher. Fazer escolhas. Aja. Parece simples, mas não é fácil recuperar o seu disco. Você tem que realmente querer isso. E isso muda tudo.
Sua mentalidade é tudo. Se você não conseguir ver as coisas com um giro positivo, não terá nada para fazer que seja significativo ou produtivo. Se sua mentalidade está fazendo com que você negligencie o que você tem e o que pode ter, é hora de mudar isso. Apenas com uma conversa positiva consigo mesmo, focar é perceber o que você merece.
- Opressão de algum tipo
Pobreza, dor, ações erradas, injustiça ... Às vezes, existem coisas fora de nosso controle. Podemos sentir que não há nada que possamos fazer nas circunstâncias atuais para torná-lo melhor. Mas temos que tentar.
Você não escolheu isso, mas decidiu sua atitude sobre isso.
Você pode lutar ou parar. Mas parar não é uma opção.
Em vez de culpar todo o resto, veja o que você pode fazer para ser uma luz aqui. Faça isso para chegar ao outro lado. Não julgue o que você teve que fazer no passado para fazer exatamente isso. Mas agora é hora de começar de novo.
Perdoe á si mesmo. Deixe a tristeza ser uma voz para o que você está passando. Expresse isso. Isso não significa que as coisas vão mudar imediatamente. Mas você vai mudar. Isso fará sentido com a sua tristeza. Isso o ajudará a transformar o que você espera mudar.
- Depressão
Se sua tristeza não te deixar, pode ser depressão.
Um balanço químico pode ser a razão de tudo. Ou uma súbita dificuldade, desgosto, perda. Não há uma razão para alguém ficar deprimido. É subjetivo para essa pessoa.
A tristeza persistente e cada vez mais forte com um sentimento mais vazio e vazio do que você já teve antes é um sinal de depressão. A depressão ocorre quando você está deprimido. É como um peso no seu peito. Às vezes, a tristeza rouba sua sanidade. Você toma decisões precipitadas. Você age de maneiras que não parecem saudáveis. Você escolhe recuar ao invés de abrir o mundo. E aí está o problema. Você esquece que é humano. Você pode pedir ajuda.
Pensamentos finais
Você não está sozinho nisso. A tristeza pode ser muito reveladora do que uma pessoa está passando. Se se tornar depressão, são necessárias etapas adicionais para obter ajuda.
Você pode mudar isso - apenas aparecendo, apenas expressando suas preocupações, apenas vivendo para si mesmo, suas necessidades e seus objetivos. Porque quando se trata de tristeza ou depressão, muitas vezes nos sentimos silenciados. Não mais.
Boa sorte.
