Maneiras Naturais de Combater a Inflamação

Ao reduzir a inflamação crônica - também conhecida como inflamação sistêmica ou de baixo grau - você pode aumentar sua defesa contra várias doenças graves. Além de aperfeiçoar sua dieta e o autocuidado geral, você pode reduzir a inflamação crônica com a ajuda de certas substâncias naturais e terapias alternativas.

 

Inflamação Aguda vs. Crônica

Ao contrário da inflamação aguda, na qual o sistema imunológico responde à infecção ou lesão, ativando substâncias químicas inflamatórias que combatem substâncias estranhas, a inflamação crônica não é benéfica para o corpo.

Muitas vezes, resultante de fatores de estilo de vida, como estresse e má alimentação, a inflamação crônica ocorre quando o sistema imunológico libera continuamente esses produtos químicos inflamatórios, mesmo quando não há invasores estrangeiros para combater. Ao trabalhar para reduzir a inflamação crônica, você pode ser capaz de proteger contra uma série de condições que se mostram relacionadas à inflamação, incluindo:

  • Doença cardíaca
  • Câncer
  • Acidente vascular encefálico
  • Diabetes
  • doença de Alzheimer
  • Asma
  • Síndrome do intestino irritável

Aqui está uma olhada em várias abordagens para reduzir a inflamação naturalmente.

Ácidos gordurosos de omega-3

Manter uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 (naturalmente disponíveis em alimentos como óleo de peixe e óleo de linhaça) e pobre em certos ácidos graxos ômega-6 encontrados em alimentos como carne vermelha e produtos lácteos pode ajudar a diminuir a inflamação e proteger contra doenças como mama câncer, artrite reumatóide, doenças cardíacas e asma, de acordo com uma revisão de pesquisa publicada em 2002. Associado ao impedimento da produção de substâncias pró-inflamatórias, os ácidos graxos ômega-3 também estão disponíveis na forma de suplementos.

Ervas

Pesquisas preliminares sugerem que algumas ervas podem ajudar a reduzir a inflamação. Em um estudo com animais publicado em 2007, por exemplo, cientistas descobriram que a curcumina (um composto encontrado no açafrão-do-caril) pode dominar as proteínas pró-inflamatórias chamadas citocinas. E, em uma pesquisa em tubo de ensaio publicada em 2005, os pesquisadores descobriram que o gengibre pode reduzir a inflamação com mais eficácia do que os antiinflamatórios não-esteróides (como a aspirina).

Na forma fresca ou seca, tanto açafrão e gengibre pode ser usado na culinária. Se você está considerando o uso de qualquer tipo de suplemento de ervas em seus esforços para reduzir a inflamação, certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar seu regime de suplemento.

Ioga

Pessoas que praticam regularmente ioga podem ter níveis reduzidos de interleucina-6 (um marcador de inflamação), de acordo com um estudo de 2010 com 50 mulheres. Analisando amostras de sangue dos participantes, os pesquisadores observaram que aqueles que praticavam ioga tinham 41% menos níveis de interleucina-6 do que aqueles que não praticavam ioga.

Dieta

Seguir uma dieta que se concentra em alimentos anti-inflamatórios também é considerada essencial para reduzir a inflamação.

Estilo de vida

Fazer mudanças saudáveis ​​em seu estilo de vida deve ser o primeiro passo para reduzir a inflamação. As seguintes abordagens podem ter um efeito de combate à inflamação:

  • Gerenciando o estresse (possivelmente com a ajuda de práticas mente-corpo como meditação e tai chi)
  • Evitando fumar
  • Limitando o consumo de álcool
  • Exercitando-se regularmente
  • Dormir o suficiente

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